Sostanza

"Sotto la panza, c'è la sostanza", recita un detto popolare.

Sarà! Ma rinuncerei a un pochino della mia "sostanza" in cambio di addominali così:

Ma pare che il mio dna sia da sempre e comunque programmato per mantenermi si sul magretto ma con la concentrazione di adipe sul girovita. Palestra, corsa, tanta corsa, attenzione all'alimentazione... niente da fare. E' una vita che ci lotto e a 40 anni, c'è il terrore del disastro imminente.

Ho trovato questo articoletto on-line. Dice tutto e niente. Un po' come quegli articoli che si trovano su riviste come Men's Health. Che però mi piace leggere perchè esercitano sempre un effetto motivante, anche solo per la voglia di assomigliare ai bellocci che vengono pubblicati.
Ecco, la motivazione a raggiungere certi obiettivi non mi manca. Ma il traguardo non lo vedo.

Da Yahoo-Lifestyle

Per avere addominali scolpiti, non basta fare un po’ di ginnastica. Lo sanno bene gli uomini con l’ossessione della pancetta e soprattutto con il mito della tartaruga. Sono tanti gli elementi che influiscono sulla forma fisica. Prima di tutto c’è una predisposizione genetica ad accumulare grasso nella zona critica del tronco. (Ma allora non è colpa mia, sono stati i miei antenati a darmi tutto ciò).
È possibile lavorare sul peso e sui livelli di grasso, ma la struttura del corpo purtroppo non si può modificare, così come non si può agire sulla forma dei nostri addominali. È bene quindi partire da questo presupposto per elaborare, con un dietologo e un personal trainer, un allenamento che punti a obiettivi realistici e conseguibili. (Ha detto "realistici e conseguibili"! Mò, me lo segno).Inoltre, per avere addominali perfetti bisogna quindi seguire una dieta corretta e fare uno sport, che combini l’esercizio aerobico, per bruciare grassi, a quello anaerobico per potenziare la muscolatura. 

I principali fattori che agiscono sugli addominali:

La dieta. Bisogna limitare il consumo di grassi, privilegiando quelli di origine vegetale ed evitando insaccati, carne rossa e latticini. Le proteine non devono però essere eliminate: la regola base è quella di assumere massimo 2 grammi di proteine al giorno per chilo (quindi se pesate 90 chili non più di 180gr), da dividere però tra quelle di origine animale e vegetale. Non escludete completamente i carboidrati, ma preferite i cibi integrali che regolano i livelli d’insulina.

La postura. Oltre a una predisposizione genetica, c’è un altro elemento che favorisce la pancetta: la postura. Il modo in cui camminiamo o stiamo seduti, magari per tante ore, nel corso della giornata, a causa del nostro impiego, influenza la struttura del nostro corpo. Ogni tanto quindi, ricordiamoci di bilanciare la posizione. Come si fa? Da in piedi, bisogna aprire le spalle e contrarre gli addominali, affinché anche i muscoli della schiena e del pavimento pelvico vengano sollecitati. (In effetti la mia postura non è generalmente... fiera!).
Ginnastica isometrica. La ginnastica isometrica è un particolare tipo di ginnastica che consente di tonificare i muscoli contraendoli e mantenendo la contrazione per qualche secondo. Ha un effetto estremamente tonificante perché durante l’esercizio il numero di tessuto e fibre del muscolo chiamati in causa sono superiori a qualsiasi altro sport. Durante la giornata ricordatevi di contrarre spesso la muscolatura addominale e mantenere la posizione per 15 secondi. Allenatevi in bagno davanti allo specchio o anche seduti mentre lavorate.

Ma quanta ginnastica isometrica s'è fatto questo?

La respirazione. Imparare a respirare nel modo corretto aiuta a tonificare, lo sanno bene gli amanti del pilates. Per respirare con il diaframma bisogna inspirare e pensare che l’aria finisca nella pancia. Riuscire a coordinare questo movimento fa lavorare anche la muscolatura addominale. Non si controlla solo la capacità di prendere aria al momento giusto, ma si lavora direttamente sugli addominali. Il diaframma purtroppo è spesso vittima delle nostre ansie che bloccano parzialmente il funzionamento del muscolo: all’inizio quindi potrebbe non essere facilissimo imparare questo metodo. 


Già. Son proprio convinto che la respirazione sia prioritaria. Avete presente quante apnee si tengono in spiaggia per tener la pancia in dentro?
Spiagge, spiagge... ci sarà mai il giorno dove potrò sfoggiare un fisico decente? Uhmm, non credo. Cerchiamo almeno di non esser fatiscenti e impariamo ad accontentarci (o accettarci, non sarebbe già sufficientemente bello?).
Poi, per i bei fisici... se solo ci conserviamo la vista, almeno con quella possiamo avere la nostra parte. Eh eh...